RSS
¬ы не зарегистрированы –егистраци€ | ѕоиск | ¬ойти

форум вокалистов

«адать новую тему
јвтор
“ема: ¬ ответ на кучу тем про зажимы
¬рем€: 12.05.2007 21:48 
Elektrik



(»з книги  урпатова "—частлив по собственному желанию")
’роническое напр€жение необходимо выгнать из наших мышц, их надо освободить от засиль€ того бесконечного множества подавленных эмоций, которые в них скопились.
 ак это сделать? √овор€т, что клин клином вышибают. » мы поступим именно таким образом. „тобы достичь полного расслаблени€, нужно напр€чьс€ так сильно, чтобы наши мышцы загудели, заохали и сказали: ЂЅаста, дальнейшее напр€жение невозможно! ƒайте отдых! —даемс€!..ї  ак говоритс€, если гора не идет к ћагомету, то ћагомет идет к горе. ћы должны заставить их расслабитьс€, если они разучились делать это самосто€тельно, в противном случае мы не добьемс€ желаемого.
„то нужно делать? —начала мы научимс€ последовательно напр€гать каждую группу мышц. ѕосле этого надо будет освоить их одновременное напр€жение, а уже затем мы поговорим о расслаблении. ј до тех пор этот разговор лишен вс€кого смысла. √отовы? “огда приступим.
Ќачнем с мышц рук и плечевого по€са.
 репко-крепко сожмите кисти в кулак, прикрыва€ последний большим пальцем сверху. «акройте глаза и мысленно сосчитайте до дес€ти Ч спокойно и не тороп€сь. ѕри этом не снижайте интенсивности напр€жени€ мышц. –асслабл€емс€... ’орошо.
“еперь проделайте то же самое, добавив к этому движению сгибание в лучезап€стном суставе Ч так мы добьемс€ напр€жени€ предплечий.
—ледующий этап Ч напр€жение мышц плеча и груди. ƒелайте то же самое и плюс к этому разведите руки в стороны, согните их в области локт€ и напр€гите соответствующие мышцы со всей возможной мощью. ¬нешне вы должны напоминать сейчас т€желоатлета, горделиво красующегос€ своими бицепсами и мышцами груди. ѕочувствуйте, как напр€жение пронзает оба ваших плеча по одной жесткой линии, как напр€жение проходит из одного плеча в другое и обратно. Ќе забываем считать до дес€ти.
»дем дальше: напр€гите мышцы лопатки. „тобы этого достичь, необходимо, во-первых, максимально свести лопатки вместе, а во-вторых, из этого положени€ опустить их вниз. ѕопробуйте сделать это на дес€ть счетов. ј после этого проделайте то же самое, но теперь вместе с напр€жением мышц кисти, предплечь€, плеча и груди, т.е. со всем тем, что делали ранее. ћысленно Ч от одного до дес€ти.

* * *

“еперь временно об этом забудьте. ј мы переходим к самому сложному участку работы: к лицевой мускулатуре. Ћицо Ч это главный выразитель всех наших эмоций: от радости до агрессии. Ёмоции и лицо не мыслимы друг без друга, поэтому, если вы хотите справитьс€ со своими эмоци€ми, вам дл€ начала нужно совладать со своим лицом. Ќа эту взаимосв€зь обратил внимание еще великий „арлз ƒарвин, который начал свою научную де€тельность вовсе не как основатель умопомрачительной эволюционной теории, а просто изуча€ мимику обезь€н, слича€ их эмоциональные реакции с нашими. ќбезь€ны не владеют речью, но, как оказываетс€, это им и не очень нужно. ƒл€ того чтобы общатьс€ друг с другом, им вполне хватает гримас. ѕричем эти выразительные мордашки способны проинформировать о любых чувствах. ¬прочем, как и наши с вами.
—хематично лицо можно разделить на три части. ¬ерхн€€ включает в себ€ лоб и брови. —редн€€ Ч глаза и нос. ј нижн€€ состоит из челюстей, губ и скул. ѕопробуем напр€чь все три группы мышц по очереди.
ƒл€ того чтобы напр€чь лоб, нужно просто высоко, со всей силой подн€ть брови. —осредоточьтесь на ощущении напр€женных мышц лба и попытайтесь запомнить это ощущение.
“еперь переходим к напр€жению средней зоны, а именно мышц, окружающих глаза и нос. ¬о-первых, сильно зажмурьтесь, как будто вам в глаза попало мыло. Ќо это еще не все, мы должны напр€чь мышцы, которые отвечают за движение глаз. ƒл€ этого просто сведите глаза к центру, к переносице.
ƒалее нос. ƒл€ того чтобы полноценно напр€чь мышцы носа, нос должен наморщитьс€ с отвращением, как от самого отвратительно запаха. ѕолучилось? “еперь усильте это напр€жение и соедините его с описанным напр€жением глаз. —концентрируйтесь на этом ощущении, ибо это центральна€ зона.
“реть€ часть хот€ и не центральна€, но очень важна€. ¬ам когда-нибудь приходилось скрипеть зубами? ≈сли нет, то вспомните, как это делают другие. ƒл€ некоторых это излюбленный способ про€вл€ть чувство крайней агрессии. ћожет показатьс€, что таким образом человек осваивает искусство звукоимитации, но это не так, на самом деле он подавл€ет свое желание укусить обидчика. ’от€ мы и Ђчеловекиї, мы еще и обычные млекопитающие, причем хищные Ч об этом иногда следует помнить.
»так, наша задача состоит в том, чтобы, во-первых, максимально сильно сжать челюсти. ¬о-вторых, оскалитьс€ и, в-третьих, улыбнутьс€, причем с Ђнежностьюї √уэмплена, т. е. изо всех сил раст€нуть углы рта в стороны. ѕри этом напр€жетс€ еще и поверхностна€ мышца шеи. Ёто, наверное, сама€ из€щна€ мышца на всем нашем теле, она выгл€дит, как веер, и покрывает всю переднюю поверхность шеи. Ќапр€га€ мышцы нижней части лица, почувствуйте на щеках плотные желваки.
“еперь, когда вы все умеете и все знаете, надо сделать над собой усилие и соединить все эти три упражнени€ воедино. Ёто непросто. Ѕолее того, есть некоторые нюансы, так, например, невозможно одновременно поднимать брови и жмуритьс€. ѕоэтому просто вспомните напр€жение, которое возникает в области лба, когда вы поднимаете брови, и мысленно помогайте себе, когда вы будете жмуритьс€. » главное, ничего не упустите. — первого раза может не получитьс€, но все же результат достижим. ѕроверено.
ѕопытайтесь. ¬ конце концов, вы должны выгл€деть следующим образом. Ќахмуренные брови, зажмуренные глаза, сведенные к переносице, растопыренные ноздри наморщенного носа, сжатые челюсти, желваки вместо щек и, конечно, улыбка до ушей. ƒа, выгл€дит не очень, но, по крайней мере, €рко и эмоционально. ’от€ не мне вам рассказывать, что в жизни можно встретить и более Ђчувственныеї лица. ƒостаточно, например, прийти по какому-то делу в государственное учреждение за п€ть минут до его закрыти€. » вы прочтете на лицах его служащих (от гардеробщицы до управл€ющего делами) весь спектр человеческих чувств.
ќб€зательно запомните возникающее напр€жение, ибо главное Ч не эстетика и даже не правильность выполнени€ этого задани€, а интенсивность напр€жени€ всех мышц на вашем лице. ќни, в чем мы имели возможность убедитьс€, хоть и не велики, но зато очень Ђчувственныї. Ќе забывайте мысленно считать до дес€ти, но концентрируйтесь не на счете, а на напр€жении. ¬ противном случае можете ненароком с водой выплеснуть и младенца.
ѕереходим к следующей анатомической области Ч шее. —ложность заключаетс€ в том, что непривычно напр€гать одновременно и переднюю, и заднюю группы мышц шеи. ѕоэтому сначала опустите подбородок к груди, а затем закиньте голову назад и запомните возникающее ощущение напр€жени€ и в том, и в другом положении.
“еперь пытайтесь наклонить голову вперед, представл€€ при этом, что ваша голова встречаетс€ с каким-то непреодолимым преп€тствием, дав€щим в противоположную сторону, т. е. назад. ¬ы пытаетесь наклонитьс€ вперед, а вас словно бы возвращают назад. ѕри таком Ђпротивосто€нииї напр€жение возникнет как спереди, так и сзади. —осчитайте до дес€ти, а потом одновременно напр€гите мышцы шеи и лица.

* * *

“еперь проделаем все прежде изученные упражнени€. —оберите пальцы в кулак, сверху прикройте его большим пальцем. —огните кисть кнутри, а предплечье в локт€х. –азведите руки в стороны и напр€гите мышцы обоих плеч по одной оси. “еперь сведите лопатки и опустите их вниз. Ќаконец, зафиксируйте голову в срединном положении, жела€ наклонить ее вперед и создава€ при этом противодействие. ј теперь добавьте к этому соответствующую мимику. —читайте про себ€ до дес€ти и делайте это упражнение с полной самоотдачей.
ѕомните, вам необходимо добитьс€ максимального напр€жени€, дл€ того чтобы затем суметь полноценно расслабитьс€. —делайте это с силой, на износ, чтобы мышцы сами захотели почувствовать расслабление. ѕросто заставьте их расслабитьс€.
ѕроделайте это 3Ч4 раза с небольшими временными промежутками. ѕопытайтесь запомнить это глобальное ощущение напр€жени€ во всей верхней части вашего тела. Ќо не забывайте при этом и расслабл€тьс€, вкушайте свое расслабление, как пищу богов. ѕраво, оно того стоит. √лавным критерием полноценного напр€жени€ €вл€етс€ глубокий выдох, следующий сразу после сброса напр€жени€. ”сильте его, сделайте 2Ч3 глубоких вдоха. ѕочувствуйте при€тную теплоту, разливающуюс€ по телу.
≈сли вы еще не устали и полны энтузиазма, то продолжим; если устали, то прервитесь, но точно обозначьте врем€, когда вы снова вернетесь к дальнейшей работе. «десь нельз€ отт€гивать, а возвращатьс€ к работе всегда трудно, сами знаете.  ак говоритс€, сделал дело, гул€й смело, а до тех пор нужно поработать.
√лавное, помните, что и зачем вы делаете. ¬ы должны вырвать у своих психологических проблем почву из-под ног, потому что вы хотите Ђжить по-человеческиї. Ёти зан€ти€ не самоцель, а стремление к нормальной и полноценной жизни Ч это главное и, пожалуй, единственное, что должно вас сейчас заботить. ¬се остальное позже, и, право, оно приложитс€, но сначала надо затратить определенные усили€. ¬едь чтобы потратить деньги, их прежде нужно заработать. “ак же и с психологическим здоровьем: Ђутром деньги, а вечером стуль€ї.
<«аставить себ€ сделать что-то против собственного желани€ - это то же самое, что не работать вовсе. Ч ‘редерик ѕЄрлз>

* * *

»дем дальше. —ледующа€ группа мышц, напр€жение которой нам предстоит освоить, Ч это мышцы брюшного пресса. ƒело это важное, достаточно вспомнить о том, какое пристальное внимание удел€ют этой части тела рациональные йоги, а они-то ничего зр€ делать не будут. » € уж не говорю о том, что пресс участвует и в жизненно важном акте дыхани€, и в защите органов брюшной полости от физического воздействи€ извне.
ƒл€ того чтобы напр€чь мышцы пресса, представьте себе, будто вас хот€т изо всей силы ударить по животу. ѕроникнитесь этой мыслью и защитите себ€: вт€ните живот и почувствуйте, как при этом напр€гаютс€ плечи и мышцы спины. ќдновременно создайте напр€жение и в зоне промежности. —ведите €годицы и вт€ните промежность в себ€. ѕри этом вы должны сидеть только на €годицах. ѕроделайте все это упражнение 2Ч3 раза, счита€ про себ€ до дес€ти. “еперь проделайте это упражнение, сочета€ его со всем тем, что вы делали прежде.
“еперь займемс€ ногами. ≈сли человек испытывает страх, автоматически возникает напр€жение ног, они словно бы предлагают нам убежать от опасности. Ќо этим разумным предложением мы обычно пренебрегаем, отчего ноги как будто бы обижаютс€ и отказываютс€ нас слушатьс€. Ўироко известно выражение: Ђћен€ словно бы парализовал страх, € не мог двинутьс€ с местаї. –ечь идет в первую очередь о ногах, как вы понимаете. ¬от именно с этим Ђпараличомї нижних конечностей, ставшим дл€ современного человека нормой жизни, и следует сейчас поборотьс€.
Ќо ноги служат не только дл€ бегства, животные используют их и в качестве средства нападени€ или защиты Ч л€га€сь, толка€ и т. п. —реди людей такое поведение ни в чести, а потому напр€жение, возникающее в наших ногах с этой целью, мы блокируем. —ейчас нужно прогнать из наших нижних конечностей это подлое хроническое напр€жение, которое вызвано неадекватными, с точки зрени€ природы, реакци€ми. ¬ наших ногах и страх, и агресси€. Ќе позволим же им гнездитьс€ в нашем теле. ѕоверьте, это слишком дорогое удовольствие.
Ќачнем со стоп. ƒл€ того чтобы напр€чь мышцы стоп, нужно просто хорошенько согнуть пальцы. —€дьте на стуле с твердым сиденьем и спинкой и проделайте это упражнение на дес€ть счетов.
ƒл€ того чтобы напр€чь мышцы голени, нужно, во-первых, согнуть стопы, то есть подать их на себ€. —делайте это с силой. ј после этого, вторым этапом, сведите носки и разведите п€тки. ѕолучитс€ поза косолапого медвежонка, в ней и создайте максимальное напр€жение. —читайте до дес€ти. Ќе забывайте, что пальцы ног при этом у вас согнуты.
Ќапр€гаем бедра и €годицы. ƒл€ этого с€дьте ровно на €годицах. ѕочувствуйте себ€ невал€шкой: напр€гите их и чуть-чуть покачайтесь из стороны в сторону. “еперь из этого положени€ выт€ните ноги вперед под пр€мым углом и почувствуйте, как при этом напр€гутс€ мышцы бедра.
—делайте это упражнение два раза, счита€ до дес€ти, после чего соедините напр€жение мышц бедер с напр€жением стоп и голеней, как мы делали только что. ѕочувствуйте единое напр€жение всех мышц нижних конечностей, от кончиков пальцев до €годиц. “еперь расслабьтесь и отдохните, почувствуйте, как по вашему телу растекаетс€ при€тное тепло.
Ќаконец, одновременно напр€гите нижние конечности, пресс и мышцы промежности. ƒобейтесь полноценного напр€жени€ и прочувствуйте, как затем обм€кнет вс€ нижн€€ часть вашего тела.

* * *

“еперь вы готовы к тому, чтобы напр€чьс€ целиком. ¬спомните то ощущение напр€жени€, которое вы вызывали прежде в верхней части вашего тела. ѕовторите все от начала до конца быстро, но не спеша, стара€сь ничего не упустить. ј теперь напр€гитесь целиком всем телом и с максимальным усилием. —осчитайте до дес€ти и расслабьтесь.
Ќебольшое уточнение. Ќа счет Ђразї необходимо сразу напр€чьс€ на все 100%. ј далее, счита€ до дес€ти, старайтесь не только не ослабл€ть силу вашего напр€жени€, а, напротив, усиливайте его с каждым счетом. »дите не от большего напр€жени€ к меньшему, а от большего к еще большему Ч это должно быть восхождением, а не нисхождением, иначе тело просто не захочет расслабитьс€.
—мысл этой несколько странной тактики состоит в том, чтобы просто удержать наше напр€жение на посто€нно высоком уровне. ƒело в том, что, пока вы напр€гаетесь, мышцы начинают постепенно уставать и сами незаметно, потихоньку сбрасывают напр€жение. Ёто классический способ экономии сил. ƒлительность нагрузки при этом может увеличиватьс€, но ее интенсивность заметно снижаетс€. ј нам нужно как раз последнее. ћы должны вз€ть свои мышцы бурной атакой, а не изнур€ющей осадой, ведь хронические мышечные напр€жени€ преуспели в этом деле куда лучше нас. Ќе будем испытывать судьбу и возьмем напр€жение штурмом, дл€ этого € и предлагаю такую тактику.
Ќапр€жение должно быть одинаково максимально сильным от начала до конца. Ќесмотр€ на то что € столько времени удел€ю технике выполнени€ этих упражнений, главное Ч не правильность выполнени€ всех этих заданий (хот€ это и немаловажно), а полноценность следующего за напр€жением расслаблени€. ѕоскольку именно это нас интересует, именно этого мы должны добитьс€, а напр€жение дл€ нас лишь промежуточный этап.
јвтор
“ема: Re: ¬ ответ на кучу тем про зажимы
¬рем€: 13.05.2007 13:18 
guest



„тобы отучитьс€ пить есть такой способ- напитьс€ до ус*ру.
ѕотом на водку полгода гл€деть не сможешь и больше рюмки не сможешь пить ещЄ года два.
јвтор
“ема: Re: ¬ ответ на кучу тем про зажимы
¬рем€: 13.05.2007 13:57 
ћосква
¬енский —имфонический,  лава, —труны, —в€зки ( тоже Ѕрунан-ƒжи)

мл€... неосилил... Ёлектрик... есть оч клЄва€ теори€ –айха по поводу зажимов... "теори€ панцыр€" так называема€... смысл в том что что бы вычеслить свой зажим))) нуна напр€ч то место в котором он предполагаетс€... усилить давление... и ты сразу поймЄшь... есть он там или нет по степени напр€жени€...
ћани€ величи€, √алюционации, Ќеконтролируемые вспышки эмоций...

ƒождь, Ёхо, ћордокнига, “вит“““ир.
јвтор
“ема: Re: ¬ ответ на кучу тем про зажимы
¬рем€: 13.05.2007 17:41 
Elektrik



ј „арли, это как раз самый нормальный текст из всех, что € видел.
¬ отличии от той же теории лифта, в которую ты пока будешь врубатьс€, полгода пройдет.
«десь задача - максимум и правильно напр€гатьс€, тогда расслабление просечешь сразу же.
јвтор
“ема: Re: ¬ ответ на кучу тем про зажимы
¬рем€: 14.05.2007 00:26 
“утта —топ



” мен€ есть книжка про стресс, так там короче и проще. Ќо суть та же. :)

 то восточными единоборствами занималс€, может попробовать обойтись банальной медитацией, как в спортзале. ћне вообще ото всего помогает. «накомые, правда, зл€тс€. :) „то они бешеные, а € спокойна€. ѕриходитс€ подстраиватьс€ под них. »ногда думаю -- да ну их на фиг. ѕотом они приход€т миритьс€, и все по новой. Ќу че с людьми делать... сует€тс€...
јвтор
“ема: Re: ¬ ответ на кучу тем про зажимы
¬рем€: 14.05.2007 01:17 
www.ru
 Ќопкодав¬Џ

¬о во сами в заморочке и других
в нее подсазнательно вт€гивают.
јвтор
“ема: Re: ¬ ответ на кучу тем про зажимы
¬рем€: 14.05.2007 01:24 
www.ru
 Ќопкодав¬Џ

 стати все написанное на егу похоже,там почти такиеже
упражнени€.
јвтор
“ема: Re: ¬ ответ на кучу тем про зажимы
¬рем€: 14.05.2007 13:32 
DonCarlsoN



¬се это конечно не ново.
Ќо текст очень хороший потому что расписано все подробно до мелочей.
Electric спасибо
јвтор
“ема: Re: ¬ ответ на кучу тем про зажимы
¬рем€: 14.05.2007 14:38 
ibs



«доровь€ много надо. ј то так и до инсульта недалеко.
јвтор
“ема: Re: ¬ ответ на кучу тем про зажимы
¬рем€: 14.05.2007 21:38 
“утта —топ



√ыыыыыы...
—порт -- он такой. ∆изнь вообще вредна€ штука. :)
¬ этот форум могут писать только зарегистрированные пользователи!