|
Âñå ñòðàíèöû: |
1 2 3 | Ïîñìîòðåòü âñþ òåìó |
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 14.11.2016 17:26 |
|
|---|---|---|
|
Àä ìèðà Admira Juanita |
>ß âîò íå ïîíèìàþ êàê ìàññó íàáðàòü, ìíîãî åñòü íå ïîìîãàåò... >Êàê íà÷àë ðåãóëÿðíî òðåíèðîâàòüñÿ, òàê ïîòåðÿë 25 êã, è âñå, íåñêîëüêî ëåò áåç èçìåíåíèé.  ñâîå âðåìÿ ÿ âûñòóïàë ïî ñèëîâîìó òðîåáîðüþ â êàòåãîðèè äî 67 êã, íî ìîÿ ìàññà òåëà áûëà ïðè ýòîì îêîëî 64 êã. Âñåìè ïðàâäàìè è íåïðàâäàìè â òå÷åíèå ïàðû ëåò ÿ ïûòàëñÿ åå íàðàñòèòü, íî íè÷åãî íå ïîëó÷àëîñü. Óïîìÿíó, ÷òî âûñòóïàë ÿ óæå íà óðîâíå ÊÌÑ. Ïî ñîâåòó áîëåå îïûòíûõ òîâàðèùåé ÿ ðåøèë ñäåëàòü ÷èñòêó îðãàíèçìà, êîòîðàÿ çàêëþ÷àëàñü â 3-åõ äíåâíîì ãîëîäàíèè ñ êëèçìàìè, åñëè íàñòóïàåò èíòîêñèêàöèÿ. Ñðàçó ïîñëå ãîëîäàíèÿ ìàññà òåëà óïàëà äî 60êã. Ýòî áûëî, êîíå÷íî, î÷åíü íåïðèÿòíî. Íî ïîòîì î÷åíü áûñòðî ìàññà òåëà ñòàëà ðàñòè è íåìíîãî ïðåâûñèëà íà÷àëüíóþ. ×åðåç 1,5 ìåñÿöà ÿ ïðîâåë ïîâòîðíîå 3-åõ äíåâíîå ãîëîäàíèå, ïîòîì îïÿòü ñòàë íàåäàòü âåñ. Òàê ÿ ñäåëàë 3 ðàçà è âñåãî ÷åðåç 4 ìåñÿöà ÿ óæå âåñèë 74êã. Èòîãî 10 êã çà 4 ìåñÿöà. Ýôôåêò ñðàâíèìûé ñî ñòåðîèäàìè! Ïîñëå ýòîãî ÿ íà÷àë ñïðàøèâàòü îá ýòîì ìåòîäå íàáîðà ìàññû ó âñåõ îïûòíûõ ëþäåé è ñðàçó æå óçíàë, ÷òî ýòîò ìåòîä øèðîêî ïðèìåíÿåòñÿ â æèâîòíîâîäñòâå. Áû÷êîâ è êîðîâ ïåðåä óáîåì äåðæàò íà ãîëîäå, à ïîòîì äàþò íàãóëÿòüñÿ. Ìàññà òåëà æèâîòíûõ ðåçêî ïîäñêàêèâàåò ââåðõ è âûõîä ìÿñà ñ òóøè ñóùåñòâåííî óâåëè÷èâàåòñÿ. Äåøåâî è ýôôåêòèâíî. Êàê-òî ìíå ïîïàëèñü äàííûå î ðåçóëüòàòàõ èññëåäîâàíèé íà êðûñàõ. Îäèí àìåðèêàíñêèé ó÷åíûé âçÿë ñàìûõ îáû÷íûõ êðûñ è íà÷àë èõ óñèëåííî êîðìèòü. Ïåðâóþ íåäåëþ îí èì äàâàë ïîâûøåííîå êîëè÷åñòâî ïðîäóêòîâ, íî êðûñû åëè íå î÷åíü îõîòíî, íî, òåì íå ìåíåå, êðûñû âåñ íåìíîãî íàáðàëè. Ïîòîì ýòîò ó÷åíûé ïîñàäèë ýòèõ êðûñ íà ãîëîä, à ïîñëå ãîëîäà íà æåñòî÷àéøóþ äâóõíåäåëüíóþ äèåòó. Âåñ êðûñ óïàë, íî íå î÷åíü ñóùåñòâåííî îò íà÷àëüíîãî óðîâíÿ. À ïîòîì ýòîò ó÷åíûé-èññëåäîâàòåëü äàë êðûñàì ïèòàòüñÿ òàê, êàê îíè ñàìè çàõîòÿò è îíè íà÷àëà ñúåäàòü âñå, ÷òî èì äàâàëè. Çà äâå íåäåëè âåñ êðûñ çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èëñÿ è ñòàë ñóùåñòâåííî ïðåâûøàòü èñõîäíûé. Ïîòîì îïÿòü áûëî äâóõíåäåëüíîå ãîëîäàíèå è æåñòî÷àéøàÿ äèåòà, êîòîðàÿ ñìåíÿëàñü äâóõíåäåëüíûì îáæîðñòâîì, è òàê â òå÷åíèå 2 ìåñÿöåâ. Çà äâà ìåñÿöà âåñ êðûñ óäâîèëñÿ! Èòàê, ìû ïðèõîäèì ê âàæíîìó âûâîäó: ãîëîäàíèå - ýòî ñïîñîá ÍÀÁÎÐÀ ÌÀÑÑÛ! Ìíîæåñòâî æåíùèí ïûòàåòñÿ ñ ïîìîùüþ ãîëîäàíèÿ ñáðîñèòü âåñ, íî âñå îíè ïîñëå ýòîãî ìàññó íàáèðàþò! Ýòî íåäâóñìûñëåííî ïîêàçûâàåò ñòàòèñòèêà - èç 100% æåíùèí, ïðîâîäèâøèõ ãîëîäàíèå, 95% íàáèðàþò âåñ âûøå èñõîäíîãî. (ñ) Àëåêñåé Ôàëååâ, Ñåêðåòû ñèëîâîãî òðåíèíãà |
|
|
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 14.11.2016 17:28 |
|
|---|---|---|
|
Ìîñêâà Strat, ASAT, SG, Takamine  |
Òåìà ñâåðíóëà â äåáðè êóëüòóðèçìà è ñàìà áóäåò ñâåðíóòà) | |
|
Strat, ASAT, SG->Budda-> Cmatmods Signa Comp-> Zendrive->OCD->Fulltone '70 -> MXR Phase 90-> T-Rex Tremster-> RC Booster-> Strymon Brigadier-> Strymon Blue Sky// TS-808->BJFe Folk Fuzz->Wampler Plexi Drive-> Ibanez Flanger->EHX Pulsar->Malekko 616
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 14.11.2016 17:30 |
|
|---|---|---|
|
Âîëãîãðàä Yamaha TRB 6P Fender AmD5 2012  |
Âîîáùåì õîðîøî íà ñöåíå âûãëÿäåòü õîðîøî 
|
|
|
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 14.11.2016 17:33 |
|
|---|---|---|
|
Pey whiskey Love siski  
|
>Òåìà ñâåðíóëà â äåáðè êóëüòóðèçìà è ñàìà áóäåò ñâåðíóòà) Gustaw , òåïåðü êíîïî÷êó closed æàòü ëåã÷å, ÷åì øòàíãó?  >Ïî ñîâåòó áîëåå îïûòíûõ òîâàðèùåé ÿ ðåøèë ñäåëàòü ÷èñòêó îðãàíèçìà, êîòîðàÿ çàêëþ÷àëàñü â 3-åõ äíåâíîì ãîëîäàíèè ñ êëèçìàìè, åñëè íàñòóïàåò èíòîêñèêàöèÿ. ×èñòêà - õîðîøàÿ òåìà, íî ìîæíî áåç êëèçì îáîéòèñü.
|
|
|
>ñpaòü ñåë, è âûëåòåëî âñ¸ èç ãîëîâû (ñ)Äîðåìèäîðåäî
>ÿ ñïåðâà ïîìíèë, à ïîòîì ïåðåñòàë (ñ)Äîðåìèäîðåäî |
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 14.11.2016 17:36 |
|
|---|---|---|
|
Pey whiskey Love siski
|
Gustaw , íå íàäî. Áóäåì ÌÔ-ãèòàðèñòàì ðàñïèñóâàòü ìèòîäèãè ïî íàáîðó ÷èñòûõ ìûøö, æàòü ñîòà÷êó è íàêà÷èâàòü ïðåññ ê ëåòó . | |
|
>ñpaòü ñåë, è âûëåòåëî âñ¸ èç ãîëîâû (ñ)Äîðåìèäîðåäî
>ÿ ñïåðâà ïîìíèë, à ïîòîì ïåðåñòàë (ñ)Äîðåìèäîðåäî |
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 14.11.2016 17:39 |
|
|---|---|---|
|
Ìîñêâà Strat, ASAT, SG, Takamine |
Ôà-Ìàíîð , ýòî íåñêîëüêî íåóìåñòíî íà íàøåì äèâàíîâîì, íå íàõîäèøü?))) | |
|
Strat, ASAT, SG->Budda-> Cmatmods Signa Comp-> Zendrive->OCD->Fulltone '70 -> MXR Phase 90-> T-Rex Tremster-> RC Booster-> Strymon Brigadier-> Strymon Blue Sky// TS-808->BJFe Folk Fuzz->Wampler Plexi Drive-> Ibanez Flanger->EHX Pulsar->Malekko 616
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 14.11.2016 17:40 |
|
|---|---|---|
|
Pey whiskey Love siski
|
>Ôà-Ìàíîð , ýòî íåñêîëüêî íåóìåñòíî íà íàøåì äèâàíîâîì, íå íàõîäèøü?))) Æîïå ãèòàðèñòà ëó÷øå íà äèâàíå, ÷åì íà ëàâî÷êå òðåíàæ¸ðà, äà?))) |
|
|
>ñpaòü ñåë, è âûëåòåëî âñ¸ èç ãîëîâû (ñ)Äîðåìèäîðåäî
>ÿ ñïåðâà ïîìíèë, à ïîòîì ïåðåñòàë (ñ)Äîðåìèäîðåäî |
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 14.11.2016 17:43 |
|
|---|---|---|
|
spb suhr+axefx+adam ♫  |
ïðîñòî Gustaw óæå íàêà÷àëñÿ, è íå õî÷åò ÷òîáû äðóãèå òîæà 
|
|
|
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 14.11.2016 17:47 |
|
|---|---|---|
|
Ìîñêâà Strat, ASAT, SG, Takamine |
Ôà-Ìàíîð , íà ðûáàëêå ëó÷øå. ×å êàê ìàëåíüêèé?( | |
|
Strat, ASAT, SG->Budda-> Cmatmods Signa Comp-> Zendrive->OCD->Fulltone '70 -> MXR Phase 90-> T-Rex Tremster-> RC Booster-> Strymon Brigadier-> Strymon Blue Sky// TS-808->BJFe Folk Fuzz->Wampler Plexi Drive-> Ibanez Flanger->EHX Pulsar->Malekko 616
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 14.11.2016 18:05 |
|
|---|---|---|
|
Àä ìèðà Admira Juanita |
>Òåìà ñâåðíóëà â äåáðè êóëüòóðèçìà Ñîãëàñåí - âðåìÿ ìóçûêàëüíîé ïàóçû  |
|
|
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 14.11.2016 18:52 |
|
|---|---|---|
|
Àä ìèðà Admira Juanita |
Ari Mihalopoulos - ãèòàðèñò Destrophy è Otep âûïîëíÿåò òÿãó 211êã íà 2 ðàçà |
|
|
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 15.11.2016 02:57 |
|
|---|---|---|
|
?????? ????????????? 
|
|
|
|
Ibanez rg-XOTIC XW-1 WAH-EH pitch fork-korg tuner- ??????-mesa dual rectifier(???? ??? ??????)
Modern Thrash metal band Ispepelator Thrash `Till Death |
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 15.11.2016 03:13 |
|
|---|---|---|
|
Ôðàíöóçñêàÿ ãëóøü PRS, Gibson  |
>Íó à â îáùåì, íàõîäèòñÿ áàçîâàÿ òî÷êà íåêàÿ, îò êîòîðîé ïðîáóåì ïëÿñàòü. Äîïóñòèì, áàçîâûé îáìåí â ïèòàëîâå îïðåäåëèëñÿ ó ÷åëîâåêà â 2500 êêàë. ×òîáû ïîø¸ë ðîñò, íóæíî ÷òîáû êàëîðèéíîñòü ðàöèîíà áûëà áîëüøå íà 400-600 êêàë îò áàçîâîãî îáìåíà. Êðîìå ýòîãî íàäî åñòü áåëêà 1.5-2 ãð íà êèëî âåñà òåëà, íóæíû åù¸ ïîëåçíûå æèðû, íåìíîãî... îâîùè, íåìíîãî õðóêòîâ, íóæíà âîäà ÷èñòàÿ 2-2.5 ë â ñóòêè. Âñ¸ çàïèñûâàåì â êàëüêóëÿòîð êàëîðèé, èõ ïîëíî â òûðíåòå, âçìåøèâàåì õàâêó, ÷òîáû íå æðàòü "ÌÍÎÃÎ", à çíàòü êîíêðåòíî ñêîëüêî ìû åäèì, åñëè íå ðàñò¸ò âåñ, íàäî äîáàâëÿòü óãëåâîäîâ â ðàöèîí, äîïóñòèì 30-40 ãð â ñóòêè áîëüøå, íå ðàñò¸ò, äîáàâëÿåì åù¸ 30-40 ãð... Ñïàñèáî, êîíå÷íî ñ ïîäñ÷åòàìè ýòî ñëîæíîâàòî, íàäî ïîíÿòü ñêîëüêî è ÷åãî â ðàöèîíå, íî ïðèìó ê ñâåäåíèþ  >Ñ òðåíèíãîì, áàíàëüíî äîëæåí áûòü ïðèîðèòåò áàçîâûì óïðàæíåíèÿì, óïîð íà ñïèíó, íîãè, ïîòîì íà âñ¸ îñòàëüíîå... òàê êàê ýòî ñàìûå áîëüøèå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Ïðîãðåññèÿ âåñîâ äîëæíà áûòü êàêàÿ-íèêàêàÿ. Ýòî â êðàöèè. >À ïðîñòî ìíîãî åñòü íà ãëàç è ÷òî-òî äåëàòü â òðåíàæ¸ðíîì çàëå èëè äîìà ñ ãàíòåëÿìè, òîëêîì íè÷åãî íå âûðàñòèò. À âîò òóò ïóòåì ïðîá è îøèáîê, íàøåë ïðîãðàììó äëÿ ñåáÿ âðîäå ðåçóëüòàò åñòü, êîãäà â çåðêàëî ñìîòðþ, íî êîãäà âèæó òðó êà÷êîâ ñðàçó óíûëî ñòàíîâèòñÿ 
|
|
|
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 15.11.2016 03:45 |
|
|---|---|---|
|
Ìîñêâà Guitars, Bass 
|
íó òðó êà÷êè íà õèìèè - òåáå ýòî íàäî ? | |
|
Ok Guitar * Îáûêíîâåííûé Ãèòàðèçì
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 15.11.2016 04:16 |
|
|---|---|---|
|
Ôðàíöóçñêàÿ ãëóøü PRS, Gibson |
>íó òðó êà÷êè íà õèìèè - òåáå ýòî íàäî ? Íó íå òî ÷òîáû ïðÿìî òðó áîäèáèëäåðû, íó òàê ñðåäíå ñòàòèñòè÷åñêèå, ìíå áû 15-20 êèëî íàáðàòü, áûëî-áû ñàìîå îíî. |
|
|
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 15.11.2016 09:38 |
|
|---|---|---|
|
Àä ìèðà Admira Juanita |
>êîãäà âèæó òðó êà÷êîâ ñðàçó óíûëî ñòàíîâèòñÿ Âîâñå íå îáÿçàòåëüíî ñòàíîâèòüñÿ àìáàëîì. Îáû÷íî âïîëíå äîñòàòî÷íî, ÷òîáû òàëèÿ áûëà óæå ïëå÷ è ïóçî íå âèñåëî. È æåëàòåëüíî óêëàäûâàòüñÿ â íîðìàòèâû ÃÒÎ ïî îñíîâíûì äèñöèïëèíàì. À òåì âðåìåíåì Dan Spitz èç Anthrax òåðçàåò ëýïñòèë íà âûñòàâêå |
|
|
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 15.11.2016 10:19 |
|
|---|---|---|
|
Ìîñêâà Jackson SL1/Russtone 
|
>Òåìà ñâåðíóëà â äåáðè êóëüòóðèçìà è ñàìà áóäåò ñâåðíóòà) Äà ëàäíî, ïóñòü ïîâèñèò. Õîòÿ òåìà äëÿ êëóáà, êîíå÷íî. |
|
|
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 15.11.2016 10:41 |
|
|---|---|---|
|
Ìîñêâà Guitars, Bass
|
Òîõà 15 êã òåáå íàäî, òû äèñòðîôèê ÷òîëè ? êàêîé ðîñò è âåñ ? |
|
|
Ok Guitar * Îáûêíîâåííûé Ãèòàðèçì
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 15.11.2016 10:42 |
|
|---|---|---|
|
Ìîñêâà Jackson SL1/Russtone
|
100 ãðàìì. | |
|
|
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 15.11.2016 11:29 |
|
|---|---|---|
|
Pey whiskey Love siski
|
>Ñïàñèáî, êîíå÷íî ñ ïîäñ÷åòàìè ýòî ñëîæíîâàòî, íàäî ïîíÿòü ñêîëüêî è ÷åãî â ðàöèîíå, íî ïðèìó ê ñâåäåíèþ Âîò â ýòîì âñÿ îñíîâíàÿ ïðîáëåìà òåõ, êòî íå ìîæåò íàáðàòü èëè ñáðîñèòü æèð. Íàáèðàþùèå åäÿò "ìíîãî", êàê èì êàæåòñÿ, íî íå çíàþò òîëêîì ñêîëüêî, à õóäåþùèå ìàëî, íî òîæå êàê ïîïàëî. Ñ÷èòàòü íåò íèêàêîé ñëîæíîñòè. 1. 1.5-2 ã áåëêà íà êèëî âåñà òåëà. Äîïóñòèì âåñèì 80 êã, íàì íàäî 145-160 ã áåëêà â ñóòêè. - 400 ãð íåæèðíîãî ìÿñà, 200 ãðàìì òâîðîãà, 5 ÿèö. 2. åñëè õóäåíüêèé è íå âèñÿò áîêà è ïóçî, óãëåâîäîâ âîçüì¸ì çà îòïðàâíóþ òî÷êó 300 ãð. - 100 ãð îâñÿíêè, 200 ãð ðèñà. Ìîæíî ìåíÿòü íà êàðòîøêó, ìàêàðîíû òâåðäûõ ñîðòîâ, ãðå÷êó. Ìåðÿåì â ñóõîì âèäå. 3. îâîùè, íåìíîãî õðóêòîâ 4. ÷èñòàÿ âîäà 2-2.5 ë 5. Ìîæíî äîáàâèòü â ðàöèîí ñîâîê õîðîøåãî ïðîòåèíà, íî ýòî íå îáÿçàòåëüíî èáî ïî íóòðèåíòàì âñ¸ ñóïåð Åñëè íåò ïðèáàâêè, äîáàâëÿåì óãëåâîäîâ, âçâåøèâàåì íà êóõîííûõ âåñàõ è æð¸ì 330 ãð óãëåâîäîâ â ñóòêè. Ïàðó ðàç â íåäåëþ çàêèäûâàåìñÿ òîðòèêàìè, ïèööåé, áóëî÷êàìè è åäèì âñ¸, ÷òî õîòèì. Íî áåç ôàíàòèçìà. Êàëîðèéíîñòè êàê ðàç äîáàâèòñÿ. |
|
|
>ñpaòü ñåë, è âûëåòåëî âñ¸ èç ãîëîâû (ñ)Äîðåìèäîðåäî
>ÿ ñïåðâà ïîìíèë, à ïîòîì ïåðåñòàë (ñ)Äîðåìèäîðåäî |
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 15.11.2016 11:44 |
|
|---|---|---|
|
Pey whiskey Love siski
|
>Åñëè íåò ïðèáàâêè, äîáàâëÿåì óãëåâîäîâ, âçâåøèâàåì íà êóõîííûõ âåñàõ è æð¸ì 330 ãð óãëåâîäîâ â ñóòêè. Åñëè íå ðàñò¸ì, äîáàâëÿåì åù¸ è æð¸ì 350 ãð óãëåâîäîâ. Ìîæíî ïîäêèäûâàòü â òîïêó øîêîëàä, áàíàíû, òîðòèêè-ïèðîæíûå, íî íå áîðùèòü ñèëüíî. Äà è âðåìÿ íóæíî, ìûøöû áûñòðî íå ðàñòóò. Ëþäè ãîäàìè ôîðìó ñåáå äåëàþò. Íî òàê íèêòî íå õî÷åò, âñå õîòÿò çà ïàðó ìåñÿöåâ è ÷òîá ïîïðîùå... îðãàíèçì ëåíèâàÿ øòóêà, òåëî ñòðåìèòñÿ ê êîìôîðòó. |
|
|
>ñpaòü ñåë, è âûëåòåëî âñ¸ èç ãîëîâû (ñ)Äîðåìèäîðåäî
>ÿ ñïåðâà ïîìíèë, à ïîòîì ïåðåñòàë (ñ)Äîðåìèäîðåäî |
||
| Àâòîð |
Òåìà: Re: Ãèòàðèçì è êà÷àëêà
Âðåìÿ: 15.11.2016 14:58 |
|
|---|---|---|
|
Ìîñêâà Strat, ASAT, SG, Takamine |
Ëàäíî, íå óìååòå âû ïîêà. Çàêðîþ âàøó êà÷àëêó è îòêðîþ íà åå ìåñòå ãèòàðíóþ øêîëó. | |
|
Strat, ASAT, SG->Budda-> Cmatmods Signa Comp-> Zendrive->OCD->Fulltone '70 -> MXR Phase 90-> T-Rex Tremster-> RC Booster-> Strymon Brigadier-> Strymon Blue Sky// TS-808->BJFe Folk Fuzz->Wampler Plexi Drive-> Ibanez Flanger->EHX Pulsar->Malekko 616
|
||
Çàêðûòàÿ òåìà